腹式呼吸と聞くと、歌やミュージカルを連想する人はきっと多いと思います。確かに、広い舞台において観客席の隅々まで声を届かせることができる呼吸法と言えば腹式呼吸が基本ですよね。
しかし、この腹式呼吸法と呼ばれる呼吸法は、何も歌や演劇に携わる人だけに役立つ方法ではないのです。
プレゼンテーションや営業トークにおいて、聞き手の印象に残る話し方はビジネスパーソンにとって必要不可欠なスキルと言っても決して過言ではありません。
そこで今日は、ビジネスシーンで役立つための、発声や声量を良くする腹式呼吸のやり方についてまとめてみました。
ビジネスシーンにも腹式呼吸が必要なのはなぜか
聞くものを惹きつけるスピーチをする人の代表と言えば、アメリカのオバマ氏ではないでしょうか。
オバマ氏のスピーチは別名「魔法の演説」とも呼ばれており、聞く人の約半数はスピーチの内容以前にその声や話し方に魅了されていると言います。
このように、人に何かを伝えたい時や説得するシーンにおいて「声」は重要視されており、「声のトーン」や「話し方」の改善で仕事の成果も違ってくることが科学的にも立証されるようになりました。
特に、ビジネスシーンにおいて仕事の成果に繋がる声とは、ただ単に滑舌が良いと言うだけでなく、適度なボリュームや良く響くなど聞き手にとって魅力的な声であることが大前提です。
それには、主に胸の筋肉を使う「胸式呼吸」ではなく、お腹の周りの筋肉を使って声帯をしっかりと振動させる「腹式呼吸」を習得することが大切であり、これにより適度なボリュームが出るため、人の耳に心地よく響いて聞き取りやすい声を作ることが可能となるのです。
腹式呼吸は英語の発音にもメリットをもたらす
腹式呼吸は、ネイティブな英語の発音にも良い効果があると言われています。
そもそも、英語には日本人の苦手とする「F」「V」「TH」「R」の4つの発音が必要となってくるのですが、これらの音を出すためには声を押し上げたり響かせたりするなどの「立体的な発音」をしなければなりません。
もともと、日本語は母音がメインの発音となることが多く、発音する際に多くの息を必要とはしませんが、英語は子音の発音が多いこともあり、より多くの息を使って発音をする必要があります。
もちろん、英語と日本語では発音する際の舌の位置や口の形にも違いがありますが、息の吐き方も大きく違ってくるため、英語は日本語に比べて約3倍の息の量を使わなければうまく発音することができないのです。
そのため、英語を話す際には腹式呼吸の強く長い息が不可欠とされ、この方法を取り入れることで英単語をよりハッキリと発音することができるようになります。
また、英語には、ドッグブレスと呼ばれる独特の息使いがありますが、これは横隔膜を使って息に緩急を付ける呼吸法となります。
このドッグブレスを習得できると、英語を話す時のリズムやアクセントがスムーズに付けられるようになると言われていますが、これも腹式呼吸法を覚えることで自然と横隔膜が鍛えられて自然とマスターできるようになるのです。
今から始められる腹式呼吸のやり方
腹式呼吸をするための準備は特に必要はありません。
声を大きく出せる環境さえあればいつでも始めることができるので、今日からでもすぐに練習することは可能です。
やり方としては、まず姿勢を正して背筋をまっすぐ伸ばして、腹筋に力を入れてみましょう。
腹筋に力を入れるやり方がイマイチ分からない時は、お腹に力を入れない状態で両手で強く押さえながら、その手をお腹で押し上げてみて下さい。
その状態のまま、お腹に意識を持ちながら「あ、あ、あ、あ」」と発声してみましょう。
その際、声のトーンを一つ上げてみると、声の印象はより鮮明になってくることが分かります。
もし、声を出せる環境にいない場合は、手のひらを口元に持っていき、寒い時に手を温めるような感じで「はぁ～」と息を5秒間吐いてみてください。
その時のポイントとしては、息を吸うことよりも「吐く」ことに集中して、しっかりと息を吐きながらお腹が凹んで行くのを意識して行うことが大切です。
こちらは場所や時間を問わずにできるため、腹式呼吸を自然と身に付けていくためにも、一日に最低2回は行うようにすることをおすすめします。
まとめ
腹式呼吸には、プレゼンテーションでのつかみやネイティブ英語の発音上達など、ビジネスシーンにおいて良い影響をもたらしてくれることが分かりましたが、メリットはこれだけに収まりません。
他にも、不要な二酸化酸素をしっかりと吐きだすことで身体に多くの新鮮な酸素を溜めこむことが可能となり、それは免疫や代謝の向上や大幹が鍛えられるといった相乗効果が生まれてきます。
またお腹に力を入れることによって腸の蠕動運動も刺激するため、便秘の予防にも大いに役立ちますよ。
このように、発声や声のトーンを良くするだけでなく、健康やメンタル面においても腹式呼吸はメリットがいっぱいです。
お金をかけずにすぐに試せる方法ですので、あなたも是非今日から始めてみてはいかがでしょうか。
